मानसून में संक्रमण से बचना है तो डाइट में शामिल करें विटामिन-सी, डॉक्टर ने बताए आसान उपाय

मानसून में संक्रमण से बचाव के लिए विटामिन-सी को बताया गया बेहद जरूरी

डॉक्टर बोले- संतुलित आहार, स्वच्छ भोजन और अच्छी नींद भी है जरूरी

आंवला, अमरूद, संतरा और नींबू जैसे प्राकृतिक स्रोत बढ़ा सकते हैं इम्यूनिटी

मानसून के मौसम में संक्रामक रोगों का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। इस दौरान मच्छरों से फैलने वाली बीमारियां, फूड पॉइजनिंग, वायरल संक्रमण और पेट संबंधी समस्याएं लोगों को अधिक प्रभावित करती हैं। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ खान-पान और स्वच्छता को लेकर विशेष सावधानी बरतने की सलाह दे रहे हैं।

डॉक्टरों का कहना है कि बारिश के मौसम में केवल दवाइयों पर निर्भर रहने की बजाय संतुलित आहार और विटामिन-सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को दैनिक भोजन का हिस्सा बनाना चाहिए। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यूनिटी) बेहतर बनी रहती है और संक्रमण से लड़ने में मदद मिलती है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार विटामिन-सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है। इसके साथ ही यह प्रतिरक्षा प्रणाली को सामान्य रूप से काम करने में मदद करता है। यदि शरीर में इसकी कमी हो जाए तो संक्रमण से लड़ने की क्षमता कमजोर पड़ सकती है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि विटामिन-सी शरीर स्वयं नहीं बनाता, इसलिए इसे भोजन के माध्यम से प्राप्त करना जरूरी होता है। यह कोलेजन के निर्माण, त्वचा, रक्त वाहिकाओं और हड्डियों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ भोजन से आयरन के अवशोषण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

डॉक्टरों के मुताबिक आंवला, अमरूद, संतरा, मौसंबी, नींबू, कीवी और टमाटर विटामिन-सी के बेहतरीन प्राकृतिक स्रोत हैं। विशेष रूप से भारतीय आहार में आंवला और अमरूद को विटामिन-सी से भरपूर माना जाता है। मौसम के अनुसार ताजे फल और सब्जियों का सेवन सप्लीमेंट की तुलना में अधिक लाभदायक होता है।

विशेषज्ञ यह भी स्पष्ट करते हैं कि हर व्यक्ति को विटामिन-सी सप्लीमेंट लेने की जरूरत नहीं होती। यदि आपका भोजन संतुलित है और उसमें पर्याप्त फल एवं सब्जियां शामिल हैं तो सामान्य रूप से शरीर की जरूरत पूरी हो जाती है। किसी भी सप्लीमेंट का सेवन केवल डॉक्टर की सलाह पर ही करना चाहिए।

मानसून में संक्रमण से बचाव के लिए केवल विटामिन-सी ही पर्याप्त नहीं है। डॉक्टर स्वच्छ और ताजा भोजन, उबला या सुरक्षित पानी, हाथों की नियमित सफाई, पर्याप्त नींद और खुले में रखे या कटे हुए खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह देते हैं। यदि लगातार बुखार, उल्टी, दस्त या संक्रमण के लक्षण दिखाई दें तो तुरंत चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।