क्रोनिक स्ट्रेस बढ़ा सकता है दिल की बीमारी और डिप्रेशन का खतरा, जानिए इसके लक्षण और बचाव के आसान उपाय

■ लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव क्रोनिक स्ट्रेस कहलाता है
■ क्रोनिक स्ट्रेस से दिल की बीमारी, डिप्रेशन और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ सकता है
■ समय रहते लक्षण पहचानकर जीवनशैली में बदलाव करना बेहद जरूरी

लगातार तनाव को नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में तनाव लगभग हर व्यक्ति की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है। काम का दबाव, आर्थिक जिम्मेदारियां, पारिवारिक समस्याएं और भविष्य की चिंता लोगों को मानसिक रूप से प्रभावित कर रही हैं। आमतौर पर कुछ समय का तनाव सामान्य माना जाता है, लेकिन जब यह लंबे समय तक बना रहता है और व्यक्ति के मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डालने लगता है, तो इसे क्रोनिक स्ट्रेस कहा जाता है।

विशेषज्ञों के अनुसार क्रोनिक स्ट्रेस को समय रहते पहचानना बेहद जरूरी है, क्योंकि यह धीरे-धीरे कई गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है।

क्या होता है क्रोनिक स्ट्रेस?

क्रोनिक स्ट्रेस ऐसी स्थिति है, जिसमें व्यक्ति लंबे समय तक तनाव की अवस्था में रहता है। इस दौरान शरीर लगातार "अलर्ट मोड" में बना रहता है और तनाव से जुड़े हार्मोन सामान्य से अधिक सक्रिय रहते हैं।

इस स्थिति में व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि वह मानसिक दबाव से बाहर नहीं निकल पा रहा है। इसका असर उसकी सोच, व्यवहार, कामकाज और रिश्तों पर भी पड़ सकता है।

किन कारणों से बढ़ता है क्रोनिक स्ट्रेस?

लंबे समय तक बने रहने वाले कई कारण क्रोनिक स्ट्रेस को जन्म दे सकते हैं।

• बढ़ते खर्च और आर्थिक दबाव
• नौकरी में टारगेट और वर्कलोड
• करियर को लेकर असुरक्षा
• पारिवारिक और वैवाहिक समस्याएं
• रिश्तों में तनाव
• लंबे समय तक बीमारी
• किसी करीबी की खराब सेहत

ये लक्षण बताते हैं कि आप क्रोनिक स्ट्रेस का शिकार हो सकते हैं

क्रोनिक स्ट्रेस के लक्षण धीरे-धीरे दिखाई देते हैं और अक्सर लोग इन्हें सामान्य थकान समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।

• हर समय चिंता या बेचैनी महसूस होना
• नींद न आना या बार-बार नींद टूटना
• लगातार सिरदर्द रहना
• थकान और कमजोरी महसूस होना
• चिड़चिड़ापन और गुस्सा बढ़ना
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
• भूख कम या ज्यादा लगना
• हाई ब्लड प्रेशर
• दिल की धड़कन तेज होना

शरीर पर क्या पड़ता है असर?

यदि लंबे समय तक तनाव बना रहे तो इसका असर केवल मानसिक स्वास्थ्य तक सीमित नहीं रहता, बल्कि पूरा शरीर प्रभावित हो सकता है।

• इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है
• हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है
• डिप्रेशन और एंग्जायटी की समस्या हो सकती है
• पाचन तंत्र प्रभावित हो सकता है
• याददाश्त और एकाग्रता कमजोर पड़ सकती है

क्रोनिक स्ट्रेस से बचने के आसान उपाय

नियमित व्यायाम करें

रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग या योग तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम से शरीर में ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो मूड को बेहतर बनाते हैं।

पर्याप्त नींद लें

विशेषज्ञों के अनुसार हर व्यक्ति को रोजाना 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए। पर्याप्त आराम मिलने से मानसिक तनाव कम होता है और दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है।

परिवार और दोस्तों से बात करें

अपनी परेशानियों को मन में दबाकर रखने के बजाय भरोसेमंद लोगों से साझा करना फायदेमंद हो सकता है। बातचीत मानसिक दबाव को कम करने में मदद करती है।

काम और आराम के बीच संतुलन बनाएं

लगातार काम करने के बजाय समय-समय पर ब्रेक लेना और पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालना तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?

यदि तनाव कई सप्ताह या महीनों तक बना रहे और आपकी दिनचर्या, कामकाज या रिश्तों को प्रभावित करने लगे, तो इसे सामान्य समस्या मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

लगातार उदासी, चिंता, नींद की समस्या, काम में रुचि कम होना या मानसिक थकान महसूस होना गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में किसी मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना उचित रहता है।