गर्मियों में शरीर हाइड्रेटेड रखने के 10 बेहतरीन फल पानी की मात्रा 80-96% वाले फल

■ गर्मियों में शरीर हाइड्रेटेड रखने के लिए 10 बेहतरीन फल
■ इन फलों में पानी की मात्रा 80-96%, जरूरी विटामिन और मिनरल्स भी मौजूद
■ फल काटकर खाना जूस से बेहतर, सही समय सुबह या दोपहर

गर्मी में पसीने और तापमान बढ़ने पर सिर्फ पानी पीना काफी नहीं, हाइड्रेटिंग फल जैसे तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा शरीर को अंदर से ठंडा और ताजगी बनाए रखते हैं। इन फलों में पानी की मात्रा 80-96% होती है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट्स और फ्लूइड बैलेंस भी सही रहता है। फल काटकर खाने पर शुगर धीरे-धीरे रिलीज होती है, जबकि जूस में फाइबर कम होने के कारण ब्लड शुगर तेजी से बढ़ सकता है। सीनियर डाइटीशियन डॉ. पूनम तिवारी के अनुसार गर्मियों में फल खाने का सबसे सही समय सुबह नाश्ते के बाद या दोपहर खाने से पहले है।

हाइड्रेटिंग फलों में तरबूज, खरबूजा, खीरा, संतरा, नारियल पानी जैसे फल शामिल हैं, जो शरीर को ठंडा रखते हैं और हीट स्ट्रेस को कम करते हैं। इनके सेवन से फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट्स और नेचुरल शुगर भी मिलती है, जो सेहत बनाए रखने में मददगार हैं। हालांकि, सिर्फ फल से पानी की कमी पूरी नहीं होती; दिनभर में 2.5 से 3 लीटर पानी पीना जरूरी है।